Fibromyalji Diyeti Nedir ?

Fibromiyalji nedir?

Fibromiyalji, vücudun etrafında ağrı, yorgunluk ve hassas noktalara neden olan bir durumdur. Teşhis edilmesi zor olabilir, çünkü semptomlarının çoğu diğer koşullarınkine benzer. Ayrıca tedavi edilmesi zor olabilir. Bu nedenle, fibromyaljiyi tedavi etme tecrübesine sahip bir doktor görmeniz önemlidir.

Ulusal Sağlık Enstitüsüne (NIH) göre yaklaşık 5 milyon Amerikalı erişkin - bunların çoğu kadın - fibromiyaljiye sahip .

ÇOK YÖNLÜ DIYET

Çok yönlü bir diyet için amaç edin

Dengeli bir diyet yemek fibromiyaljinizin olup olmadığına bakılmaksızın herkes için iyi bir fikirdir. Bu diyet, taze meyveleri ve sebzeleri, tahılları, sağlıklı yağları, az yağlı sütü ve tavuk veya balık gibi yağsız proteini içermelidir . İşlenmiş veya kızartılmış olanlar ve aşırı miktarda doymuş yağ içeren sağlıksız yiyeceklerden kaçının . Ayrıca, diyetinizdeki tuz ve şekeri sınırlayın.

ENERJI AÇISINDAN ZENGIN GIDALAR

Enerji için ye

Fibromiyalji sizi yorgun hissettirir ve yıpranır. Bazı gıdalar yemek size daha fazla enerji verebilir. Sadece hızlı bir şeker artırıcı verecek şekerlemelerden kaçının. Vücudunuz kendiliğinden yanacak ve sonra da düşeceksiniz. Bunun yerine, gününüzü geçirmeniz için size daha fazla enerji verecek yiyecekler yiyin. Emilimini yavaşlatmak için protein veya yağları karbonhidratlarla birleştirin. Elyafta yüksek ve eklenmiş şekerlerde düşük olan taze, bütün gıdaları seçin, örneğin:

·         badem ve diğer fındık ve tohumlar

·         Brokoli

·         Fasulyeler

·         soya peyniri

·         yulaf ezmesi

·         koyu yapraklı yeşiller

·         avokado

VEJETARYEN OLUYOR

Vejetaryen git

Birkaç çalışma, belirli diyetlerin yemenin fibromiyaljiyi nasıl etkilediğine bakmıştır. Bitki antioksidanlarındayüksek olan bir vejetaryen ya da vegan diyeti yemesinin bir miktar semptom rahatlaması sağlayabileceğini gösteren 2000 yılındaki kanıtlar var .  BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp'da yapılan bir  araştırma , çoğunlukla çiğ vejetaryen diyet yiyen kişilerin daha az acı çektiğini buldu. Bununla birlikte, bu tür diyet çok kısıtlayıcıdır ve herkes için değildir. Bir vegan diyetini izlemeye yönelik kesin kılavuzumuzu okuyun. 

KAÇINILMASI GEREKEN GIDALAR

Belirtileri tetikleyen gıdalardan kaçının

Tek bir "fibromiyalji diyeti" yoktur, ancak bazı besin türlerinin veya yiyecek türlerinin fibromiyaljisi olanlarda sorun teşkil edebileceğini ortaya koyuyor. Bunlar arasında şunlar bulunur:

Resim yazısı ekle

·         FODMAPs

·         glütensiz gıdalar  

·         gıda katkı maddeleri veya gıda kimyasalları

·         eksitotoksinler, örneğin MSG

Bazı insanlar, belirli gıdaları yediğinde ya da gıdalardan kaçınarak kendilerini daha iyi hissettiklerini teyit eder. Belirtilerinizi tetikleyecek veya iyileştirecek gıdaları bulmak için bir gıda günlüğü tutmanız gerekebilir. Belirtilerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek gıdalar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

FODMAPs

Fermente edilebilir oligosakarit, disakarit, monosakkarit ve polioller (FODMAP'ler) sindirim sisteminde bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen ve bazı insanlardaki semptomları tetikleyebilen bazı karbonhidratlardır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma , fibromiyaljisi olanların, düşük FODMAP diyetini takiben belirtilerin ve yaşam kalitesinin iyileştiğini ve kilo verdiğini ortaya koymuştur.

Gluten hassasiyeti

Bir 2014 çalışmasında çölyak dışı gluten duyarlılığının fibromiyaljinin altta yatan bir nedeni olabileceği bildirilmiştir. Çölyak hastalığı açısından negatif olan fibromiyaljilerde, glutensiz bir diyet uygulandığında ağrı ve / veya yaşam kalitesi göstergelerinde hala önemli iyileşmeler oldu.

Ekzotoksinler ve gıda katkı maddeleri

2016'da, Pain Management dergisi , bir aylık aspartam, monosodyum glutamat (MSG) ve protein izolatlarında ve hidrolize proteinlerde bulunan gibi değişen proteinlerin ortadan kaldırılmasının belirgin şekilde ağrı belirtileri geliştirdiğini bildirdi. Hastalar bu maddeleri tekrar diyetlerine eklediğinde semptomları geri döndü veya kötüye gitti.

Sağlıklı bir kilo verme

Sağlıklı bir diyet yemenin bir diğer yararı, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabileceğidir.  Dergide Klinik Romatoloji dergisinde yapılan bir  çalışma ,  fibromiyaljisi olan ve aynı zamanda obez olan kişilerin kilo verdikten sonra daha iyi bir yaşam kalitesinin keyif aldığını ortaya koydu . Daha az ağrı ve depresyon, daha az yumuşak nokta vardı ve birkaç kilo çıktıktan sonra daha iyi uyudular. Bu çalışma kilo kaybının fibromiyaljinin önemli bir parçası olabileceğini düşündürmektedir.

Fibromiyalji için bitkisel ilaçlar

Bazı insanlar fibromiyalji semptomlarını iyileştirmek için bitkisel ilaçları ve besin takviyelerini dener. Bu takviyelerin işe yarayıp yaramadığını gösteren çok araştırma yok. Yapılan birkaç çalışma, doğal takviyelerin semptomlarında çok fazla ilerleme bulamadı.

Araştırmacılar düşük magnezyum ve fibromiyalji semptomları arasında muhtemel bir bağa bakıyorlar , çünkü kandaki düşük magnezyum seviyesi (diğer mineraller arasında) yaygın. Daha fazla araştırma gerekliyken, haftada birkaç kez Epsom tuz banyosunun keyfini çıkarabilir ve magnezyum düzeyinizi arttırmak için magnezyumdan zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.